MARTWY CIĄG

[...] miesiąca zmieniam klub, gdzie będę dysponował stabilnym stojakiem na sztangę i nareszcie będę to robił jak człowiek - na wolnym ciężarze): 40x15, 50x15, 60x15, 65x14, 70x14 MARTWY CIĄG: nie robię WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 50x15, 50x14, 40x15, 40x13 - w tym elemencie zanotowałem największe spadki siły WIOSŁOWANIE SZTANGI : 30x15, 30x15, 30x15, [...]

Wczoraj ucieszona pierwszymi promieniami słońca poczułam przypływ energi , której mi bardzo brakowało , postanowiłam więc pokazać sobie kto tutaj rządzi i wybrać się na siłownię . Trening bardzo udany mogę powiedzieć . Na początku jak zwykle seria rozgrzewkowa bez obciążenia , następnie ABS na brzuch (poziom II to również bez zmian) za to w [...]

Przyszedł poniedziałek i kolejny dzień na trening . Pełna energii wziełam rower i pojechałam na siłownię . Ćwiczenia poszły jak zwykle w miarę lekko , jedynie pot ze mnie kapał co dawno mi się nie zdażyło , pewnie dlatego , że zimno było . Brzuch poszedł całkiem nieźle . Nadal ABS poziom II. Siłowo też luźno , tym razem nie musiałam zmniejszyć [...]

Za mną kolejny ciężki dzień treningowy . Ta przerwa to był bardzo dobry wybór dla mnie . Czuję się mocniejsza , dłużej mogę po wisieć na drążku tak no podciągnięta bo o podciągnięciu póki co niema mowy . Musiałam trochę przestawić kolejność ćwiczeń bo nie wyrabiałam , mam nadzieję , że może tak pozostać jeśli nie proszę o przestawienie tak jak [...]

Dzień 1 - Góra A: ---------------------------------------------------------------------- Ćwiczenie | Serie x Powtórzenia | Przerwa ---------------------------------------------------------------------- 1. Wyciskanie sztangi | 3 x 8/6/6 | 2-3 minuty 2. Pompki (wąskie) | 4 x 10/8/6/6 | 1-2 minuty - zamien sobie na pompki klasyczne luib porecze 3. [...]

Jedynym problemem jest to ze zminił sie u nas trener i trenuje nas teraz faja jakaś, trening są jak dla podstawówki dlatego myślałęm o siłowni, żeby chociaż wzmocnić się, do końca marca od kiedy będe mógł sam trenować na dworze. Do tego naprawdę fajnie mi sięćwiczy na siłowni. lubie ten wysiłek i chciałbym włąsnie te 2 razy chodzić. No i [...]

[...] działać jak TRZEBA! DWUGŁOWE: UGINANIE NÓG NA MASZYNIE: 1 seria - 30 kg - x17 2 seria - 35 kg - x14 - tutaj dostałem skurczu 3 seria - 35 kg - x13 4 seria - 40 kg - x10 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH: 1 seria - 70 kg - x12 2 seria - 75 kg - x11 3 seria - 75 kg - x11 4 seria - 80 kg - x10 - BÓÓÓÓÓLLL ŁYDKI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 1 [...]

[...] 1 seria - 27 kg - x12 - kurde ale pompa nie mogłem wytrzymać 2 seria - 27 kg - x12 3 seria - 30 kg - x10 - tutaj se sztangielką pierdyknełem na dół ale byłem sam więc spox MARTWY CIĄG: No i dzisiaj nie miałem pasków więc mniej powtórzeń lżejszy ciężar. 1 seria - 90 kg - x15 2 seria - 110 kg - x9 3 seria - 120 kg - x6 - jestem w szoku że bez [...]

[...] WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPARCIU O STOJAK Z HANTELKAMI: 1 seria - 27kg - x12 2 seria - 27kg - x12 3 seria - 30kg - x10 - łubudu na ziemie bo byłem sam MARTWY CIĄG:Jestem zadowolony z martwego ponieważ dzisiaj byłem zmuszony robić bez pasków czyli lżejszy ciężar mniej powtórzen bo kamil nie przyszedł a on nosi paski. 1 seria [...]

[...] 2 seria - 35 kg - x12 - nie wiem czemu ale zawsze gd robie to ćwiczenie to mi sie przypomina kai greene i jego słowa "Mind is everything" 3 seria - 40 kg - x11 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGIELKAMI: 1 seria - 27 kg - x12 2 seria - 27 kg - x12 3 seria - 30 kg - x11 4 seria - 33 kg - x10 - już miałem dosyć, jakiś dziwny [...]

[...] LINKI WYCIĄGU DO KLATKI SIEDZĄC: 1 seria - 50 kg - x12 - uu pompa 2 seria - 50 kg - filmik :) http://www.youtube.com/watch?v=c56lKUs07sA 3 seria - 60 kg - x10 MARTWY CIĄG: 1 seria - 90 kg - x15 2 seria - 110 kg - x9 3 seria - 120 kg - x7 - filmik http://www.youtube.com/watch?v=2Mho1sEA_ew 4 seria - 125 kg - x5 - po tej serii [...]

[...] - kur.. jaka pompa DWUGŁOWE: UGINANIE NÓG NA MASZYNIE: 1 seria - 30 kg - x14 2 seria - 35 kg - x12 - uwielbam to palenie 3 seria - 40 kg - x10 4 seria - 40 kg - x9 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGIELKAMI: 1 seria - 27 kg - x12 2 seria - 30 kg - x12 3 seria - 30 kg - x11 - achh tak patrzyłem w lustro i mam niezły tyłek 4 seria [...]

[...] ciężarów nie pamiętam ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO STOJĄC W DÓŁ: 1 seria - 17,5 kg - x13 2 seria - 17,5kg - x12 - pompa że łojapyerdole 3 seria - 20 kg - x11 MARTWY CIĄG: 1 seria - 100 kg - x10 2 seria - 120 kg - x7 3 seria - 125 kg - x6 4 seria - 130 kg - x5 - tutaj już byłem mega styrannyy BICEPS: UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 12kg 4 seria - 12kg DWUGŁOWE: UGINANIE NÓG NA MASZYNIE: 1 seria - 35 kg - x14 2 seria - 40kg - x11 - skurcz mnie złapał 3 seria - 40 kg - x11 4 seria - 45kg - x8 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGIELKAMI: 1 seria - 27 kg - x12 2 seria - 30 kg - x12 3 seria - 30 kg - x11 4 seria - 33 kg - x10 - już opadałem z sił ŁYDKI: [...]

[...] WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ JEDNORĄCZ W OPARCIU O ŁAWECZKĘ: 1 seria - 27kg - x11 2 seria - 27kg - x10 3 seria - 30kg - x9 MARTWY CIĄG: 1 seria - 100 kg - x9 2 seria - 120 kg - x7 3 seria - 125 kg - x5 4 seria - 125 kg - x5 - tutaj już byłem mega styrannyy i nie zakładałem 130 dzisiaj [...]

[...] 3 seria - 40kg - x13 4 seria - 45kg - x10 DWUGŁOWE: UGINANIE NÓG NA MASZYNIE: 1 seria - 35kg - x14 2 seria - 40kg - x11 3 seria - 40kg - x10 4 seria - 45kg - x8 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGĄ:-tutaj to juz opadałem z sił - dzisiaj ogólnie robiłem krótkie przerwy na treningu bo bym się nie wyrobił. 1 seria - 75 kg - x11 2 [...]

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO: 1 seria - 50 kg - x13 2 seria - 50 kg - filmik http://www.youtube.com/watch?v=Kd03T4eSzoU&feature=channel_video_title 3 seria - 60 kg - x10 MARTWY CIĄG: 1 seria - 100 kg - x7 2 seria - 120 kg - x6 3 seria - 125 kg - x5 4 seria - 125 kg - x4 - tutaj to już siła opadła, że szkoda gadać BICEPS: UGINANIE [...]

[...] gorące i czasami miałem trudności z chodzeniem DWUGŁOWE: UGINANIE NÓG NA MASZYNIE: 1 seria - 30kg - x14 2 seria - 35kg - x11 3 seria - 40kg - x10 4 seria - 40kg - x8 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGIELKAMI - już miałem ochote iść do domu 1 seria - 27 kg - x12 2 seria - 30 kg - x11 3 seria - 30 kg - x10 4 seria - 30 kg - x9 [...]

[...] pompa masakryczna PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO CHWYTEM NEUTRALNYM: 1 seria - 50 kg - x14 2 seria - 60g - x12 3 seria - 60 kg - x9 + drop set do 40 kg i 7 powtórzeń MARTWY CIĄG: - Niestety dzisiaj Kamil był owiele wcześniej na siłowni i nie widziałem się z nim dzisiaj co wiąże się z tym że nie miałem pasków do martwego 1 seria - 100 kg [...]

[...] - kur.. jaka pompa DWUGŁOWE: UGINANIE NÓG NA MASZYNIE: 1 seria - 30 kg - x14 2 seria - 35 kg - x12 - uwielbam to palenie 3 seria - 40 kg - x10 4 seria - 40 kg - x9 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGĄ:- Tutaj już miałem tylko ochote się położyć i iść spać 1 seria - 75 kg - x12 2 seria - 75 kg - x11 3 seria - 80 kg - x10 4 [...]